Informații despre cățărareStructuri artificiale pentru antrenament
În condițiile unui program de antrenament sistematic, este indicat să ai la îndemână niște structuri artificiale pe care să le poți adapta nevoilor proprii. Acestea sunt foarte utile pentru antrenamentul de întreținere al forței și rezistenței dintre sezoanele de cățărare, pentru antrenamentele din timpul săptămânii (dacă te cațări numai în week-end) sau pentru anumite exerciții specifice de care ai nevoie pentru corectarea unor puncte slabe pe care le-ai descoperit.
Dacă ești motivat să te antrenezi, îți poți construi singur "baza materială", astfel încât să nu depinzi de programul sălii, de disponibilitatea partenerilor sau de mijloacele de transport.
Pe noul tău poligon de antrenament poți să reproduci pasajul pe care nu ai reușit să-l treci pe stâncă, poți monta tipul de prize pe care nu te simți în largul tău sau prizele care îți umflă antebrațul în trasee, poți să-ți corectezi poziția (aia cu fundul în spate, umerii în față și picioarele îndoite, știi tu! ) sau poți face serii de câteva sute de mișcări pentru anduranță, și toate astea în timp ce asculți muzica preferată!
Cea mai simplă "structură" este placa de antrenament (fingerboard sau hangboard). Aceasta se fixează de obicei deasupra golului unei uși, pentru a avea spațiu liber dedesubt, ca în imaginea alaturată.
Dacă este bine aleasă, placa poate fi folosită pentru antrenamentul de forță pentru degete, dar și pentru încălzirea absolut necesară înainte de lucrul pe panou.
În pagina "Forță" vei găsi detalii despre folosirea plăcii de antrenament și link-uri către alte site-uri cu informații utile.
Pentru amenajarea unei suprafețe mai mari cu cheltuieli minime, o soluție este montarea de prize direct pe pereții unei camere (sau pe hol, în pivniță, în garaj, etc. ), cu condiția să ai unul sau doi pereți din beton (și tavanul, desigur!) pe care să nu-ți pară rău să-i găurești și suficient spațiu.
Tot ce ai de făcut este să montezi niște dibluri expandabile Ø12x40 M10, (care se găsesc la magazinele de feronerie) în găuri de 12 mm / 50 mm adâncime în care apoi să fixezi prizele cu șuruburi cu cap Inbus M10. În prealabil, pereții pot fi tapetați sau placați cu diverse materiale.
Atenție, la găurire este foarte important ca burghiul să fie perpendicular pe suprafața peretelui, iar aceasta trebuie să fie perfect plană, altfel ai toate șansele ca prizele să se spargă atunci când le fixezi.
În imaginea alăturată poți vedea aspectul final al "panoului" meu, după placarea peretelui cu câteva foi de PFL melaminat pentru exterior și montarea prizelor. În cazul în care cei cu care împarți spațiul pe care vrei să îl amenajezi pentru antrenament protestează, poți să le arăți poza și să le explici că asta este ultima tendință a modei pentru decorațiunile interioare. Te descurci tu...
Configurația prizelor ține doar de imaginația ta și de scopul pe care îl urmărești în antrenament. În timp, poți adăuga alte prize sau le poți roti sau schimba între ele pe cele existente, astfel încât antrenamentul să nu devină plictisitor.
Dacă vrei să încerci pasaje mai dificile (mai ales în cazul celor de pe tavan), roagă un prieten să stea "la primire" și pune o saltea de bouldering în zona de aterizare.
Uneori, dacă spațiul este mic și riști să te lovești de lucrurile din jur, poate fi o idee bună să porți o cască de protecție.
Ai grijă ca în timpul antrenamentului să folosești magneziu lichid în locul prafului obișnuit, care s-ar răspândi prin toată casa.
Pentru antrenamentul pe probleme de bouldering și pentru system-training (metoda descrisă în pagină "Forță"), am construit un panou care are 2,5 x 2,5 m (panoul poate fi mai înalt, dacă înălțimea camerei îți permite).
Panoul poate fi înclinat până la 30 - 45 de grade cu ajutorul unor lanțuri fixate cu ancore mecanice pe zidul din spate, care se pot agăța la lungimea dorită de cârligele montate pe structura din lemn. Când nu este folosit, panoul se poate lipi de perete, ocupând foarte puțin spațiu.
Structura panoului este un cadru din rigle din lemn cu secțiunea de min. 5 x 5 cm (3‑5 montanți verticali întăriți cu traverse orizontale), îmbinate cu șuruburi și întărite cu colțare din tablă. Pe acest cadru se fixează plăci din placaj (min. 15 mm grosime) sau panel de 20 mm, folosind șuruburi pentru lemn.
Înainte de fixarea plăcilor, se fac găurile pentru montarea piulițelor cu gheare (prizoniere) în care se vor fixa prizele. Găurile trebuie să fie în număr suficient de mare pentru a putea monta prizele în orice configurația ai avea nevoie. Pentru piulițe M10 găurile vor avea diametrul de 10,5 mm pentru panel sau 11 mm pentru placaj. Piulițele se bat pe spatele plăcilor, după eventuală vopsirea a acestora.
Pe treimea inferioară a panoului am fixat cu holz-șuruburi o rețea densă de prize mici pentru picioare, iar în zona superioară am montat prize pentru cățărarea pe probleme de bouldering.
Pentru system training folosesc seturi de câte patru prize identice, pe care le montez atunci când am nevoie.
De asemenea, în zona superioară a panoului poate fi montată și o placă de antrenament, pentru a crește dificultatea exercițiilor profitând de înclinația variabilă a structurii.
Cu aceste "dotări", panoul (prevăzut cu un crash-pad în zona de aterizare) devine un instrument perfect pentru antrenament datorită polivalenței lui.
Pentru antrenament nu te baza doar pe structurile artificiale. Imediat ce ai ocazia du-te la stâncă, pentru că vei avea nevoie să-ți măsori performanțele pe trasee reale, să-ți dezvolți tehnica și capacitatea de a descifra traseele și să-ți stabilești obiectivele viitoare pentru antrenament, observându-ți punctele slabe.
